Como praticar esportes em casa sem equipamento? A treinadora de esportes Valérie Orsoni nos dá dicas de como usar os objetos do cotidiano!
Quer voltar ao esporte, sem saber bem por onde começar, ou o que comprar para se equipar? Valérie Orsoni, a treinadora das estrelas do dia a dia (você!) E criadora do LeBodyChallenge.com, uma rotina diária de esportes para perder peso, nos dá dicas para se exercitar em casa sem equipamento.
O equipamento que você precisa para se exercitar em casa
Muitas vezes somos tentados a comprar um monte de equipamentos esportivos para nos motivar. Mas se ter os acessórios verdadeiros é uma vantagem, é fácil encontrar objetos alternativos em sua casa para se movimentar, sem ter que investir em um determinado material! Primeiro, você escolhe um roupa legal e tênis esportivos resistentes para mantê-lo confortável. Em termos de equipamento, o essencial será um tapete de ginástica ou equivalente (toalha de lã, tapete de sala, etc.). Estes são os equipamentos desportivos mais úteis em casa! 
Exercício para fortalecer os abdominais
Nada como o exercícios básicos ! Apoiando-se nos cotovelos e pés, contraia os músculos abdominais e mantenha a posição por cerca de 1 minuto. O corpo deve estar bem alinhado, como nas flexões. Para trabalhar o corpo todo, opte pela versão cardio: a burpees , perfeito para resistência. 1. Fique em pé com as costas retas, os braços estendidos ao longo do corpo, olhe para a frente, os pés juntos. 2. Dobre as pernas e o corpo em direção ao solo para descansar as mãos planas no solo, posicionando-as sob os ombros. Junte os pés novamente em um único salto para ficar em uma posição de prancha com as costas retas. As mãos não se movem e o olhar é levado um pouco mais alto que as mãos. 3. Faça uma flexão dobrando os braços e subindo; em seguida, com outro salto, traga os pés de volta às mãos e endireite o corpo para executar um salto com as pernas e os braços estendidos para o céu. 4. Recomece. 
Para construir seus braços
Existem exercícios muito simples que podem ser realizados sem equipamento: - Realizar as corridas levantando e baixando as bolsas. - Faça algo bombas Contra uma parede. - Faça flexões reais (sim, se possível). - Levantar pesos (uma garrafa de 1 litro de água por exemplo) à noite enquanto assiste a um filme (1 kg é suficiente se você fizer isso por 15 minutos). Para trabalhar seu bíceps : - Sente-se com as costas direitas, pés afastados e apoiados no chão. - Pegue um peso na mão direita e coloque o cotovelo direito na coxa direita, inclinando o peito ligeiramente para a frente. Tenha cuidado para não arredondar ou arquear as costas. - Faça um movimento de vaivém com a mão sem mover o busto e contraindo bem os abdominais para estabilizar a postura. - Faça a série e depois inverta. - Expire ao subir, inspire ao descer. 
Para tonificar suas pernas
Dica n ° 1 para retomar o esporte sem problemas, sem ir à academia e sem equipamentos em casa:andar !. Também tenha alguns reflexos diários: - Desça em uma parada de ônibus ou metrô, etc. antes, para poder caminhar alguns minutos. - Contraia os glúteos por 1 minuto cada vez que passar por uma porta. - Caminhe ao receber uma chamada em seu celular. -Pegue as escadas ao invés do elevador … Uma dica: antes de subir uma escada, suba o primeiro degrau, deixando os calcanhares no ar. Fique na ponta dos pés e mantenha essa posição por alguns segundos, depois solte para que os calcanhares fiquem um pouco mais baixos do que a altura do passo. Faça uma série de 20 repetições na parte inferior da escada, depois uma nova série de 20 repetições no topo. Se você fizer isso toda vez que subir as escadas, os resultados serão visíveis rapidamente. 
Exercício para tonificar os glúteos, com ou sem equipamento!
Um dos exercícios mais eficazes para tonificar os glúteos é a ponte SB: posicione-se estendido no chão, com os pés apoiados na bola suíça e as pernas esticadas uma contra a outra. Contraia ligeiramente o queixo, as costas estão retas e os ombros baixos. - Na parte superior: estabilizando o corpo com os braços, esticados no chão, levante os glúteos para fazer um movimento de ponte e assim venha repousar sobre os ombros. - Mantenha a posição por um segundo e então desça lentamente vértebra por vértebra. - Lembre-se de apertar os abdominais (e o períneo, se for mulher) durante o exercício. - Expire ao subir, inspire ao descer. Alternativa sem material: em casa, se você não tiver um Swiss Ball, basta pegar uma cadeira ou usar o sofá. Com todas as suas dicas, você deve fortalecer seu corpo rapidamente, sem nenhum equipamento em casa. Para ir mais longe, você também pode montar uma área de esportes em casa! 