As ondas de calor e a insônia de verão andam de mãos dadas. Aqui estão nossas dicas e conselhos para manter seu quarto com a temperatura certa e dormir fresco neste verão.
Com este tempo quente, dormir no frio é um verdadeiro obstáculo. Mas, uma vez bem equipado e acima de tudo bem preparado, poderá finalmente reclamar noites tranquilas e repousantes, longe do calor escaldante. Reserve um tempo para arrumar seu quarto para mantê-lo em uma temperatura agradável antes de ir para a cama.
Arrume seu quarto para uma noite fria
Durante uma onda de calor, reserve um tempo para organizar sua área de dormir antes de ir para a cama. Alguns preparativos são realmente necessários para garantir uma noite sem ondas de calor:
- Coloque o seu colchão o mais próximo possível do solo, ou baixe-o um nível, porque é bem conhecido: o ar quente sobe.
- Remova cobertores, almofadas e tapetes que retêm calor e substitua-os por plantas.
- Quanto à roupa de cama, opte por lençóis de algodão ou linho, que são os menos quentes do mercado.
- Se você tiver um ventilador de teto, ajuste-o de forma que as lâminas girem no sentido anti-horário para que o ar quente seja puxado para cima.
- Abra bem as janelas, mas não feche as cortinas para que o ar circule o máximo possível.
- Pendure lençóis ou toalhas molhadas em frente às janelas para que o ar frio chegue até você por evaporação. Um ambiente úmido favorece ainda mais o sono.
- Desligue todos os dispositivos eletrônicos, como televisão, computador, carregadores … Todos eles são fontes de calor.
- Vista o seu pijama mais leve e mais folgado, de preferência em algodão.
- Jantar leve.
- Beber água. De novo e de novo.
Os acessórios essenciais para uma noite de verão na temperatura certa
Os dois acessórios essenciais para uma noite fresca e relaxante?
- Um fã. O melhor investimento que pode fazer neste verão! Deixe-o funcionando a noite toda no quarto para manter o ar circulando ou opte por um ventilador com cronômetro para ajudá-lo a adormecer.
- Uma névoa (disponível em supermercados) ou um spray para encher antes de ir para a cama. Você pode mantê-lo à mão para borrifar água no rosto e nas pernas durante a noite. Associado ao ventilador, o nebulizador é o desfile infalível contra as ondas de calor.
Dicas experimentadas e testadas para um sono tranquilo
Se o termômetro explodir e o calor continuar insuportável apesar de seus melhores esforços, algumas dicas adicionais podem salvá-lo:
- Coloque garrafas de água fresca ou pré-congelada na frente do ventilador. Isso lhe dará uma brisa fresca mais do que bem-vinda.
- Instale uma bacia com água fria ao lado da cama para molhar os pés se ficar quente durante a noite.
- Se o piso permitir, molhe-o com um esfregão antes de pular na cama. Este truque é uma boa maneira de diminuir a temperatura ambiente e manter o ambiente fresco.
- Tome um bom banho frio antes de dormir. Dois, se necessário. E até um terço durante a noite, se necessário.
- Durma em uma rede, se o espaço permitir. Este tipo de leito suspenso permite uma circulação de ar mais livre.
- Adormeça com o som das ondas para enganar seu cérebro. Com este falso efeito da brisa do mar, o ambiente fresco está garantido!
- E você já pensou na bolsa de água quente? Muito efetivo !