Dicas anti blues para Blue Monday
A cada ano, em meados de janeiro, você ainda está desanimado e tende a ficar taciturno assim que acorda? Normal, é o efeito da Blue Monday, a terceira segunda-feira de janeiro, assim chamada porque é bem simples. o dia mais deprimente do ano! Ao mesmo tempo, é compreensível: entre o fim de semana, o frio, a f alta de luz, as contas bancárias que parecem cinzentas depois das férias de Natal, o ambiente é mais de bola na barriga do que de sorriso aberto…Mas fiquem tranquilos: este ano, para evitar que 16 de janeiro rime com "sombrio" e "mau humor" , encontramos 7 maneiras de nos manter ocupados em casa para lutar contra a Blue Monday!
Planeje uma segunda-feira legal de trabalho…
Uma Blue Monday bem negociada precisa ser preparada com o mínimo de antecedência! Então esse ano, para não aguentar o dia e ir trabalhar com pés de chumbo:
- Na sexta-feira à noite, faça uma lista de tarefas para segunda-feira, mas no modo legal: sem compromissos importantes, sem grandes projetos para terminar… Apenas tarefas simples apenas para colocar as coisas em perspectiva. sobre o estresse lado!
- No fim de semana, relaxe, faça bem a si mesmo e não pense no trabalho ou na próxima segunda-feira. A palavra de ordem: casulo!
- No domingo à noite, prepare uma roupa bonita em que você se sinta bem. Isso evitará que você se prepare com pressa na segunda-feira de manhã, saia tarde, fique preso no trânsito e fique de péssimo humor a partir das 9h08! E vá para a cama cedo para ter uma boa noite de sono.
e ainda mais legal depois do trabalho!
Para lutar contra o blues da Blue Monday, nada como planejar um ótimo programa quando o trabalho estiver concluído! Seja um aperitivo com amigos, um restaurante romântico, uma noite de pipoca-cinema com a família, uma massagem, uma pequena sessão de compras… uma vez no dia que vai "como uma segunda-feira" !
Faça uma pequena sessão de fototerapia
No inverno, a f alta de luz natural atrapalha nosso relógio interno, o que resulta em sono de má qualidade, baixa moral, aumento do estresse, sistema imunológico enfraquecido…
E se este ano para remediar isso e apreender serenamente a Blue Monday você investir em uma lâmpada de terapia de luz? Este aparelho reproduz a luz solar de forma a regular suavemente o ritmo biológico, e permite-lhe reiniciar após algumas sessões em casa!
Ligue a música!
Aí vai uma dica ótima para começar o dia com o pé direito, e até Blue Monday: ao invés de ouvir o noticiário ou tomar seu café da manhã em um silêncio deprimente, coloque uma música forte e bem contagiante: "Eu sinta-se bem" , "Feliz" , "Garotas só querem se divertir" , "Get Lucky" , "Walking on sunshine" .. E aqui está uma dose de bom humor e energia positiva que fará de você um bem maior!
Mova-se!
Como a apatia é uma grande amiga da depressão, se você não quer ser vítima da segunda-feira azul este ano, não fique trancado em casa pensando! Tente fazer uma caminhada curta de 15 a 20 minutos durante o dia para tomar um pouco de ar fresco, reabastecer-se de vitamina D (mesmo quando há nuvens, tudo bem!) e distrair-se das coisas.
E se você tiver coragem, saiba que em apenas 30 minutos de esporte o corpo secreta dopamina, o hormônio do bem-estar, e endorfina, o famoso hormônio do prazer…
Torne-se útil
Durante a Blue Monday – e em geral quando estamos deprimidos – tendemos a ficar na cama esperando que ela passe. Scoop: nunca funciona! O que funciona bem, porém, é fazer violência a si mesmo, levantar da cama e fazer algo produtivo: arrumar a casa, arrumar o camarim e colocar à venda as roupas que não usa mais, cuidar dos papéis administrativos que estou há 3 meses deitado na consola.. Uma vez cumpridas estas pequenas tarefas, sentimo-nos tomados por um sentimento de orgulho que faz o maior bem e que nos tira da melancolia!
Sorria!
O conselho mais óbvio – mas nem sempre o mais fácil de adotar – para lutar contra a Blue Monday? Sorriso ! Sim: muitos estudos científicos mostraram que, quando o ânimo não estava bom, o simples ato de sorrir enviava mensagens positivas ao nosso cérebro, que então começava a liberar endorfinas, diminuindo assim o nível de estresse do organismo.Então, hoje, considere colocar um belo sorrisinho no rosto: isso fará bem a você e, além disso, todos sorrirão de volta para você!