Pare com a insônia, sim com um sono reparador! Aqui estão 20 dicas para dormir melhor!
Você está aí, constantemente se revirando na cama esperando para adormecer? Você dormiu oito horas seguidas e ainda assim se sente exausto e cansado ao acordar? Aqui estão 20 dicas para dormir melhor!
1. Conheça suas necessidades para dormir melhor
Nem todo mundo tem as mesmas necessidades de sono. Enquanto alguns ficam fora de forma com apenas cinco horas de sono, outros precisam de pelo menos oito horas de sono para acordar com a sensação de que dormiram bem.
Para dormir melhor, é bom saber a qual clã você pertence! Quando puder, faça testes indo para a cama mais ou menos cedo e acordando mais ou menos tarde, e avalie sua forma ao acordar. Anote suas diferentes horas de sono em um bloco de notas e veja quais contribuíram para o seu bom humor ao acordar.
Gol? Saiba quantas horas de sono você precisa para acordar com um sorriso!
2. Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo para dormir melhor
Esta é a famosa história dos "trens" ! Você tem dificuldade em adormecer à noite? Talvez você tenha ido para a cama mais tarde do que o normal! Como o sono se organiza em ciclos de cerca de uma hora e meia, se perder o seu “comboio”, terá de esperar pelo próximo! Em outras palavras, sempre vá para a cama no mesmo horário para garantir que você durma bem. Um conselho que também se aplica ao acordar: levante-se sempre à mesma hora, incluindo fins-de-semana!
3. Ouça seus sentimentos para dormir melhor
Bocejos, pálpebras pesadas, coceira nos olhos Não espere para dormir, a qualidade do seu sono depende disso!
4. Esqueça suas preocupações
O estresse do dia anterior? Deixe de lado! Uma hora antes de ir para a cama, tente ignorar todas aquelas pequenas coisas que minam sua moral. Medite ou leia um bom romance para deixá-lo de bom humor para dormir. Isso fará toda a diferença na qualidade do seu sono!
5. Evite telas para dormir melhor
O smartphone na cama? Está acabado! Bem como TV antes de dormir! A luz azul das telas tende a nos excitar em vez de nos acalmar. Melhor pará-los uma hora antes de ir para a cama!
6. Tenha um bom colchão para dormir melhor
Difícil dormir bem quando se dorme em um colchão deformado ou quando o menor movimento de Chéri nos acorda Um bom colchão é um colchão que combina conforto e qualidade e tem uma vida útil de no máximo dez anos! Procurando o colchão perfeito? Na Emma, os colchões garantem um sono melhor, mas sobretudo um sono de qualidade!
7. Jantar leve para dormir melhor
Dormindo com a sensação de que a barriga vai explodir? Quase impossível, porque uma digestão difícil atrapalha o sono! Evite jantares pesados e prefira comer alimentos leves à noite, idealmente duas horas antes de ir para a cama. Seu corpo vai agradecer!
8. Mergulhe seu quarto na escuridão total para dormir melhor
Feche as persianas, invista em cortinas blackout ou coloque uma máscara de dormir. O objetivo ? Mergulhe o quarto na escuridão total. Você vai dormir melhor, vai ver!
9. Troque sua roupa de cama regularmente para dormir melhor
Dormir em lençóis limpos e cheirosos, um verdadeiro prazer! Não é de admirar que trocar a roupa de cama regularmente melhore a qualidade do seu sono
10. Areje seu quarto regularmente para dormir melhor
É importante dormir em um quarto fresco porque o cérebro precisa de oxigênio durante o sono. Areje seu quarto todos os dias, tanto no verão quanto no inverno!
11. Exercício para dormir melhor
O esporte é excelente para sua saúde, mas é melhor agendar sua corrida ou sessão de condicionamento físico pela manhã ou durante o intervalo do almoço do que à noite. Depois das 19h, a prática esportiva mantém a temperatura corporal mais alta, o que desperta o corpo! Conheça!
12. Ajuste a temperatura do seu quarto para dormir melhor
O ideal é baixar a temperatura do seu quarto para 19°C! Você vai ver, vai cair mais facilmente nos braços de Morfeu!
13. Evite cafeína e teína para dormir melhor
Você é viciado em café? É melhor parar de beber depois das 16h. Foi comprovado que a cafeína aumenta e diminui o tempo de sono. E o mesmo vale para o chá que contém cafeína!
14. Não fique na cama acordado para dormir melhor
Não consegue dormir? Não fique mais de vinte minutos na cama! Prefira levantar para fazer uma atividade não estimulante como a leitura. Você voltará para a cama quando os sinais do sono retornarem.
15. Coloque tampões de ouvido para dormir melhor
Silêncio e sono restaurador andam de mãos dadas. Melhor usar tampões de ouvido quando for dormir…
16. Tente métodos suaves para dormir melhor
Relaxamento, automassagem, meditação, sofrologia Métodos suaves promovem o sono por serem calmantes. Se você está estressado, considere praticá-los!
17. Não tire sonecas para dormir melhor
Você sofre de insônia? Evite cochilos ou limite-os a 15-20 minutos no máximo antes das 15h para promover a necessidade de dormir à noite!
18. Tome um banho morno para dormir melhor
A temperatura corporal tende a cair conforme o sono se aproxima. Você toma um banho quente à noite para se preparar para dormir? Grande erro ! Prefira tomar banho morno (máximo 37°C)!
19. Não relaxar na cama para dormir melhor
A função do quarto é dormir; esta não é uma sala para ler ou assistir TV!
20. Não se sinta culpado por dormir melhor
Você tem insônia e sonha em ter uma boa noite de sono? Não abale seu moral e tente evitar que isso se torne uma obsessão! Lembre-se que a qualidade do sono tem precedência sobre a quantidade!