A luz como fonte de bem-estar
A luz é essencial para o nosso corpo, ao qual fornece vitamina D. Além disso, é excelente para o moral. Um tratamento de luz, portanto, representa vários benefícios. Disponível em centros especializados, a fototerapia agora também é possível em casa. Ideal em todas as estações, esta técnica vai permitir-lhe beneficiar de uma cura solar, em casa, mesmo com tempo cinzento!
Como funciona a fototerapia
Verdade Medicina alternativa, a fototerapia atua diretamente sobre o hormônio do sono: melatonina. Isso normalmente é produzido à noite, sintetizado por uma glândula no cérebro chamada glândula pineal ou epífise. No entanto, se a melatonina não for produzida corretamente, é todo o nosso relógio biológico que fica bagunçado. Para remediar esse mau funcionamento, nada comouma lâmpada de terapia de luz. De fato, ao atingir a retina, sua luz desencadeia uma reação da glândula pineal. Este último então repara o relógio biológico por bloqueando a produção de melatonina e assim favoreceu o estado de despertar.
Por que fazer terapia de luz?
Especialmente aclamado por superar o depressão sazonal causada pela falta de luz (mau tempo, dias mais curtos …) a fototerapia também é uma valiosa aliada para trate com eficiência e delicadeza muitas doenças como distúrbios do sono, síndromes pré-menstruais, certos distúrbios alimentares, certas doenças cutâneas ou neurológicas. Também é uma grande ajuda para ajudar a voltar ao ritmo certo. seguindo um jet lag importante.
Contra-indicações para fototerapia
Embora seja gentil e seguro, há no entanto algumas contra-indicações ao uso de fototerapia. Na verdade, isso não é recomendado para pessoas em tratamento envolvendo uma droga fotossensibilizante, aqueles que sofrem de um distúrbio psiquiátrico ou uma patologia oftalmológica (catarata, glaucoma, retinopatia, etc.).
Escolhendo a lâmpada de terapia de luz certa
Se você deseja praticar a fototerapia em casa, deve atribuir a maior importância à escolha de sua lâmpada. Na maioria das vezes, é aconselhável optar por uma lâmpada de 10.000 Lux (Lux é a medida da intensidade da luz). Na verdade, deve-se saber que quanto mais forte for a intensidade da luz, mais rápidos serão os efeitos. No entanto, se você sofre de hipersensibilidade à luz, prefira uma intensidade mais baixa. O ideal permanece lâmpadas dimmer o que lhe permitirá adaptar a intensidade da luz da lâmpada de uma forma totalmente personalizada.
Escolha o momento certo para sua sessão de terapia de luz
A hora ideal do dia para aproveitar ao máximo os benefícios de tal sessão é a manhã. Se após uma semana os efeitos não lhe parecerem suficientes, complete esta sessão matinal com uma sessão complementar à tarde.
Se você não estiver disponível pela manhã, pode fazer muito bem diretamente uma sessão da tardeeu.
Em qualquer caso, certifique-se de adapte o tempo de suas sessões às suas necessidades. Uma sessão de terapia de luz matinal o ajudará a ir para a cama mais cedo à noite. Por outro lado, praticada no final da tarde, esta exposição o fará adormecer mais tarde.
É aconselhável não faça uma sessão de terapia de luz dentro de três horas antes de dormir de modo a não evitar cair no sono.
Escolha a duração certa para uma sessão
Sozinho 15 a 30 minutos de terapia de luz todas as manhãs é suficiente para equilibrar a produção de serotonina / melatonina em seu corpo.
Crianças e adolescentes Enquanto isso nenhuma sessão de mais de 20 minutos correndo o risco de ficar superexcitado depois.
Escolha a duração certa do tratamento
As curas de fototerapia geralmente têm uma duração média que oscila entre 1 e 4 semanas, à taxa de uma sessão por dia. Na verdade, esta duração deve ser determinada de acordo com suas necessidades. Então se você quiser um simples reequilíbrio ou se você estiver usando terapia de luz preventivamente, apenas uma semana de uso diário será suficiente. Se, ao contrário, você sentir necessidade de mude seu ritmo biológico em profundidade, então você vai precisar de uma cura de 4 semanas.
Você pode, portanto, começar uma primeira cura em setembro, então faça isso regularmente até março e a chegada de bom tempo. Nesse ponto, a luz natural assumirá o controle. Certifique-se também de que entra luz suficiente em seu interior para apreciá-la ao longo do dia.
Use sua lâmpada de terapia de luz corretamente
Para tirar o máximo proveito dos efeitos deste método, você deve saber como usar sua lâmpada corretamente. Para isso você deve primeiro coloque-o ao nível dos seus olhos, cerca de 50 cm de você. Você não precisa olhar diretamente para a lâmpada: estar perto dele é o suficiente para desfrutar de seus benefícios. Durante sua sessão, você pode praticar uma atividade como ler, comer ou mesmo trabalhar. O principal é sempre ter certeza mantenha a mesma distância entre você e a lâmpada.
Você começará a sentir os efeitos positivos dessas sessões geralmente após uma semana.