Reconcilie com a limpeza!
Chato na limpeza? Não tão certo ! A redação de deco.fr dá algumas dicas para conciliar esporte e limpeza. Vista sua roupa esportiva favorita imediatamente… Você nunca mais verá a limpeza da mesma maneira!
Limpeza é esporte!
Os músculos de Monsieur Propre não mentiam para nós: limpar é esporte! Aspirar por 30 minutos queima 130 calorias. Lavar os ladrilhos trabalha a flexibilidade e o alongamento.Isso sem contar as virtudes do cortador de grama que faz você perder 215 calorias em 30 minutos. é tanto quanto uma sessão de jogging! Obviamente, quanto mais vigorosamente as atividades domésticas são realizadas, mais calorias são queimadas. e mais nos deixa de bom humor. Uma dádiva de Deus para os pais sobrecarregados, mas também para todos aqueles que não têm tempo, dinheiro ou motivação para ir ao ginásio… Então, senhores, senhoras, vamos nos motivar a limpar, varrer, polir… e mova-se por favor!
Alguns exercícios para uma casa esportiva
Com alguns exercícios esportivos simples, você pode dar uma nota atlética à sessão de limpeza diária e dominical:
Durante a louça : contraia os glúteos, pernas e músculos da cintura abdominal e solte, implacavelmente, até a louça brilhar. Você também pode construir suas pernas e glúteos enquanto lava a louça.Sempre contraindo bem os abdominais e certificando-se de que as costas permaneçam retas, você irá, uma perna após a outra, subir do calcanhar até as nádegas. Para fortalecer o exercício e intensificá-lo, você também pode dobrar levemente a perna que lhe serve de apoio. Faça várias repetições com cada perna, certificando-se sempre de retornar à posição inicial, costas retas e abdômen contraído, antes de iniciar uma nova série. Você terá a certeza de não se machucar adotando uma má postura.
Enxugando o chão : ajoelhe-se e faça exercícios físicos enquanto poli o chão. Uma vez de quatro no chão, você pode fazer o gato. Este exercício, excelente para fortalecer a cinta abdominal, consiste em esvaziar as costas, inflando o estômago enquanto inspira profundamente, depois soltando o ar dos pulmões enquanto expira, contraindo o estômago e arredondando as costas.Mantenha a posição por alguns segundos enquanto prende a respiração e comece novamente.
Aspiração: Ao aspirar a casa, lembre-se de substituir cada degrau por uma fenda. Para fazer isso, dê um grande passo e dobre a perna da frente, desenhando um ângulo reto. O joelho do posterior desce em direção ao solo sem tocá-lo. Lembre-se de sempre manter as costas retas, tanto para cima quanto para baixo. Alterne estocadas a cada passo que você dá. Este exercício é perfeito para fortalecer os braços, as costas e as coxas, bem como os músculos abdominais. Você também pode aspirar de forma lúdica e esportiva, fazendo isso enquanto s altita. Você pode ouvir música ao mesmo tempo para criar um ritmo e mantê-lo. Alterne as pernas para uma boa distribuição do exercício. O resultado ? Coxas, panturrilhas e nádegas musculosas e bem torneadas.
Passando a balai: reserve um tempo para construir seus oblíquos e abdominais fazendo algumas rotações do busto, vassoura atrás do pescoço.
Ao esvaziar a máquina de lavar louça: aproveitamos para fazer alguns exercícios de agachamento pegando panelas e pratos da máquina de lavar louça. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Aponte os pés levemente para fora e abaixe-se dobrando as pernas até que fiquem paralelas ao chão. Cuidado para não levantar os calcanhares! Em seguida, volte para cima para encontrar a posição inicial. Repita o exercício até a máquina de lavar louça ficar vazia!
Ao passar a roupa : você queima calorias (em vez da gola da camisa…) flexionando e alongando as pernas. Nada melhor para desenhar as panturrilhas do que fazer alguns exercícios durante a sessão de engomadoria. O ideal é erguer-se na ponta dos pés, tentando levantar os calcanhares o mais alto possível.Uma vez nessa posição, espere dois segundos antes de abaixar novamente nos calcanhares. Você também pode variar este exercício mudando a postura inicial: em vez de colocar os pés paralelos um ao outro, posicione-os abaixados e aponte para dentro. Em seguida, encadeie três séries de 10 em cada posição.
Lavando os azulejos : para limpar os vidros enquanto pratica esportes, fazemos grandes movimentos circulares com os braços para dar mais flexibilidade aos ombros, tudo em um pé e em equilíbrio. Você também pode fazer esses mesmos gestos de varredura com os braços enquanto fica na ponta dos pés. Fique assim por cerca de dez segundos, depois volte nos calcanhares antes de começar de novo! Algo para deixá-lo em forma para a grande limpeza de primavera… esportivo. Vamos, vamos!
Ao limpar os tampos dos móveis altos: de difícil acesso, os tampos dos móveis altos serão a oportunidade perfeita para esculpir as panturrilhas e as nádegas.Então, comece levantando-se na ponta dos pés e depois volte para os calcanhares. Repita este exercício várias vezes para maior eficiência. E se queimar nas pernas, lembre-se que é para o seu bem!
Ao limpar móveis baixos: ao invés de simplesmente agachar para limpar móveis baixos, opte por agachamentos que você fará em pequenas séries para começar. Não há dúvida de que essa limpeza repetida permitirá que você fortaleça efetivamente seus glúteos.