Para pais e filhos
Quer seja no trabalho como um adulto ou em casa como uma criança ou adolescente para fazer a lição de casa, passamos muito tempo em nossas mesas. Além disso, deve respeitar certas instruções em termos de ergonomia para promover o seu bem-estar. Aqui estão alguns erros que pais e filhos devem evitar no escritório.
Você não tem que se estabelecer em lugar nenhum
O espaço do escritório é muito importante, pois é ele quem vai determinar a sua posição. Assim, evitamos sentar para trabalhar de joelhos no sofá ou mesmo na mesinha de centro. Determine um espaço de trabalho e crie uma mesa confortável que atenda às necessidades do corpo, a saber: uma posição reta para trás! É imprescindível apoiar as costas num encosto para evitar dores. E quando você estiver confortável em sua mesa, não mantenha sua posição por muito tempo, mas certifique-se de fazer alguns alongamentos de vez em quando.
Preste atenção à altura da mesa / cadeira
Para se sentir confortável em sua mesa, você precisa estar confortável em uma cadeira ou poltrona. Do lado ergonômico, deve-se levar em consideração o ajuste do assento em relação ao tampo da mesa. Portanto, é importante que este último possa ser ajustável para melhor se ajustar ao seu tamanho. Saiba que uma boa cadeira deve, portanto, apoiar suas costas, permitir uma posição de cotovelo de 90 ° e ter seus pés totalmente apoiados no chão. Portanto, não hesite em ajustar a altura do assento para atender aos seus critérios. Quando você está de pé, a almofada do assento deve estar normalmente na altura do joelho. Além disso, certifique-se de ter uma área de assento suficiente, sabendo que ela deve ser capaz de acomodar o comprimento de suas coxas.
Não negligencie a posição do computador
Em sua mesa, o layout da bancada também desempenha um papel na sua ergonomia. Por exemplo, você terá o cuidado de não se esticar para agarrar os objetos mais usados, mas os manterá perto de você. Se sua mesa possui um computador, sua posição é essencial para permitir um bom posicionamento. Observe, por exemplo, que a parte superior do computador deve estar no nível dos olhos. A melhor maneira de olhar para a tela é olhar para baixo sem ter que inclinar o pescoço. O computador deve estar voltado para você e a distância entre você e o braço estendido.
Não se esqueça da iluminação
Para que a ergonomia do escritório seja perfeitamente respeitada, deve-se pensar também em uma boa iluminação para não sobrecarregar os olhos, mas também para não perturbar a posição por causa da dificuldade de enxergar. A iluminação de uma mesa com um computador não deve ser muito forte, mas você ainda deve optar por uma luminária de mesa para obter iluminação suficiente. O ideal é que as pessoas destras coloquem a lâmpada à esquerda e vice-versa, para que a sombra da sua mão não se reflita no lençol. Não hesite em modular a iluminação de acordo com as diferentes horas do dia.
