Adapte seu equipamento, sua postura e seus hábitos para preservar suas costas
Você tem dores nas costas desde que começou a trabalhar em casa? Seu equipamento certamente não é adequado. Aqui estão algumas dicas para corrigi-lo.
Escolhendo a cadeira de escritório certa para não ter mais dores nas costas ao trabalhar em casa
É muito comum encontrar problemas nas costas ao teletrabalhar o dia todo sentado em uma mesa. O movimento é realmente essencial para o corpo. Ficar sentado por muito tempo pode, portanto, causar dor.Portanto, é fundamental ter uma cadeira adequada.
Existem vários tipos de assentos, que podem se ajustar ao formato das suas costas. Uma poltrona com mecanismo síncrono pode, por exemplo, adaptar-se ao seu corpo. O encosto pode realmente reclinar de acordo com seu peso e seus movimentos.
Seu assento também pode ter um mecanismo de inclinação clássico ou offset. A primeira permite ajustar o assento levantando os pés do chão. A segunda, por outro lado, permite que você incline o encosto e a altura do assento como quiser, sem precisar tirar os pés do chão.
Seja qual for o modelo escolhido, certifique-se de que o encosto suporta bem a região lombar. Além disso, seus apoios de braço devem estar alinhados com sua mesa, para que você possa descansar seus braços nela.
Também saiba que existem outros tipos de cadeiras de escritório sem encosto.Este é particularmente o caso da Bola Suíça ou do Bloon. São grandes bolas macias, que o obrigam a ficar em pé e estabilizam sua postura. A ausência de encosto não permite que você adote uma posição relaxada, o que pode prejudicar suas costas.
Adapte sua mesa e seu computador
A altura da mesa deve corresponder à altura do assento. Como vimos anteriormente, a escrivaninha deve ficar na mesma altura dos braços da sua cadeira. Se você não tiver apoios de braço, certifique-se de que ainda pode apoiar os cotovelos na mesa enquanto mantém os ombros retos.
Saiba que também existem mesas mais altas, que permitem trabalhar em pé. Basta ajustá-los de acordo com o seu tamanho, para ter o alinhamento correto dos cotovelos.
Por fim, se o seu orçamento permitir, você pode optar por uma escrivaninha equipada com esteira.Este tipo de produto foi concebido para que possa trabalhar em pé, caminhando a cerca de 3km/h. Essa velocidade garante seu conforto durante o trabalho, eliminando o problema do sedentarismo que lhe causa problemas nas costas.
A altura do seu computador também é muito importante. Deve permitir que você olhe para a tela enquanto mantém o pescoço reto. Caso contrário, você pode ter problemas no pescoço. Se você tiver várias telas, é melhor colocá-las o mais próximo possível umas das outras ou uma sobre a outra. Isso permitirá que você limite a amplitude de movimento do pescoço durante o dia e, assim, evite inflamações.
Escolha os acessórios certos
Os músculos e articulações do seu corpo estão conectados. Quando a dor está presente em um lugar, ela geralmente se espalha. É por isso que suas costas não são a única parte do corpo a ser observada.De fato, existem vários acessórios que podem permitir que você preserve seus braços, pulsos ou pescoço.
Camundongos clássicos podem causar tendinite, por exemplo. Você pode, portanto, optar por um mouse vertical, que preserva o alinhamento natural do antebraço e do pulso, para evitar esse problema. Apoios de antebraço também são eficazes para aliviar a tensão ao digitar por longas horas no teclado.
Finalmente, saiba que hoje existem muitas almofadas de assento que você pode adicionar ao seu assento. Essas almofadas ajudam a aliviar a tensão no cóccix, além de limitar os problemas ciáticos.
Adote o comportamento certo para evitar dores nas costas enquanto trabalha em casa
Os melhores equipamentos disponíveis no mercado não irão protegê-lo contra problemas nas costas se você não adotar uma boa postura durante o horário de trabalho.Manter as costas retas e os pés plantados no chão é essencial. Contudo, isto não é o suficiente. Você também precisará fazer pausas regulares para colocar seu corpo em movimento.
Relaxe as pernas, pescoço, braços e costas caminhando alguns minutos a cada duas horas. Isso permitirá que você se estique e até descanse os olhos. Você evitará os maiores problemas nas costas, dormências ou até dores de cabeça.