Nosso conselho para evitar ter que mudar o tempo
Fica decidido que a mudança de horário terminará em 2022-2023, após a votação do Parlamento Europeu. Mas, entretanto, aqui somos mais uma vez confrontados com esta mudança de horário, não sem consequências para o nosso corpo. Porque para se recuperar desse atraso, às vezes leva até 4 dias de recuperação para um adulto ou mesmo uma semana para crianças. Damos-lhe nossos conselhos valiosos sobre como aproveitar bem o inverno …
1. Antecipe com antecedência
Irritabilidade, dificuldade para dormir ou distúrbio do apetite … Para evitar esses sintomas, você deve preparar seu relógio biológico alguns dias antes da mudança horária. Comece mudando a hora de dormir alguns minutos (10 a 20 minutos é o suficiente) todas as noites, uma semana antes da mudança de horário. Isso permitirá que seu corpo se sincronize gradualmente. Esse conselho é ainda mais válido para as crianças porque é mais provável que sejam perturbadas.
2. Prepare-se no dia anterior
Se a mudança do tempo tem repercussões em nosso corpo, a parte da psicologia também desempenha um papel disruptivo. Na verdade, algumas pessoas podem sentir ansiedade e estresse ao pensar nessa mudança. Portanto, é recomendável definir todos os relógios para a nova hora com antecedência. E, casualmente, controlar você mesmo essa mudança de cronograma pode fazer toda a diferença!
3. Adapte-se no Dia D
Embora seja aconselhável ir para a cama mais cedo nos dias que precedem a mudança de horário, você também deve acordar cedo no Dia D. Se você se permitir dormir neste dia, pode ter certeza de não adormecer às horas razoáveis à noite! E se você realmente não aguentar, os médicos recomendam um cochilo. Tenha cuidado, não exceda 20 minutos de cochilo sob o risco de fazer pior do que melhor!
4. Evite estimulantes
Se a mudança de horário está afetando seu sono, você precisa colocar as probabilidades a seu favor para contrariar isso. A começar por interromper o consumo de estimulantes durante esses poucos dias de transição. Na verdade, estimulantes (café, cola, chá, álcool …) tendem a atrasar nosso ciclo de sono. Portanto, esqueça-os por alguns dias! E se você realmente não pode ficar sem um café para sair pela manhã, limite sua ingestão e esqueça-os após as 14h.
5. Pegue um pouco de ar fresco
É bem sabido que a exposição à luz do dia desempenha um papel vital na sincronização do relógio biológico. Porque é durante o dia que se constrói a qualidade do seu sono. É por isso que é imperativo sair de casa e respirar um pouco de ar fresco no dia em que muda o relógio. Da mesma forma, o esporte contribui para um sono mais repousante. Você sabe o que tem que fazer: caminhar, pedalar ou correr ao ar livre!
6. Ouça seu corpo
Este é o melhor conselho que alguém pode lhe dar. À noite, se você começar a bocejar e ficar com as pálpebras pesadas, é hora de ir para a cama. Preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando, você só será recompensado! Portanto, não há necessidade de se forçar a esperar para assistir à Netflix só porque ainda é cedo e você não está acostumado a ir para a cama a esta hora. Troque todos os seus dispositivos eletrônicos (telefone, computador, etc.) - cuja luz azul interrompe o relógio biológico - e por um bom livro!