Uma escolha que não deve nada ao acaso
Passamos cada vez mais tempo sentados em frente às nossas telas. Nossas vidas estão se tornando sedentárias e as dores nas costas se tornaram o que concordamos em dizer "o mal do século". Portanto, para mitigar os efeitos negativos de uma importante posição sentada, a posição que adotamos na cadeira de escritório e a escolha desta são decisivas. Pequenas dicas para escolher uma cadeira de escritório com pleno conhecimento da realidade!
Os diferentes tipos de assentos
- A cadeira de escritório ergonômica : Entre os inúmeros modelos e para além do aspecto estético, opte por um encosto amplo e envolvente que lhe permitirá apoiar melhor as suas costas. Quanto mais regulável for a cadeira (altura, profundidade, apoios de braços), melhor será a personalização da sua posição de acordo com a sua morfologia, dependendo da altura da secretária e da distância do ecrã. O importante é poder testar antes de comprar! 
- A cadeira sentada de joelhos : A priori menos confortável que a cadeira ergonómica, no entanto é uma opção recomendada para endireitar o busto e aliviar as costas. Perfeito para não cair na cadeira, ainda terá que se planejar para alternar alguns momentos em pé, pois este assento congela mais a posição e exige mais esforço por não possuir assento. - O assento do swopper : Um novo tipo de cadeira de escritório que alia design e ergonomia, assenta num eixo móvel que o acompanha nas suas diferentes posturas. O assento segue os movimentos do corpo enquanto mantém a coluna reta. Você evita a imobilidade, o que acentua os sintomas de dor nas costas. 
Como ajustar sua cadeira quando suas costas doem?
Em primeiro lugar, pense em ajustar o seu assento de acordo com o seu ambiente de trabalho. Ajuste a altura de acordo com a altura de sua mesa e mantenha uma distância maior que 40 cm entre seu olho e a tela. Deve haver espaço suficiente para os joelhos entre a cadeira e a mesa. Na maioria das vezes, como ponto de referência, fique em frente à cadeira e ajuste a altura do assento de modo que o topo do assento fique na altura dos joelhos. O encosto deve estar em conformidade com a parte oca das costas de modo a ser o mais apertado possível. 
A importância dos apoios de braço
Evite assentos sem braços, pois eles promovem um mau posicionamento. O ideal é apostar em apoios de braços ajustáveis para aliviar o pescoço e os ombros. Os antebraços devem ser horizontais com o cotovelo formando um ângulo de 90 graus.
Como sentar bem em uma cadeira?
Os pés apoiados no solo ou ligeiramente levantados por um apoio para os pés, a parte inferior das costas é encaixada no encosto. Mas, acima de tudo, tente se manter ereto, ou seja, endireite-se enquanto mantém sua curvatura natural. É claro que essa posição é mais difícil de manter do que escorregar para a cadeira, mas suas costas ficarão ainda mais aliviadas. Para lutar contra a imobilidade, varie ligeiramente as posições, primeiro sentado na parte da frente das nádegas na extremidade da cadeira e depois na parte inferior do assento para utilizar o apoio do encosto. Seja qual for a sua postura ou a escolha do seu assento, lembre-se de se levantar de vez em quando para reativar o seu corpo!