De manhã, é possível!
De manhã, você sempre tem dificuldade para levantar e quando levanta é sempre com o pé esquerdo? Surpresa: levantar de mau humor não é inevitável! A prova com estas 9 dicas para um despertar fácil e agradável, a adotar com urgência para finalmente se tornar matinal!.
Adote horários regulares
Para um despertar fácil e agradável, é essencial que o seu padrão de sono seja o mais regular possível.Portanto, tente o máximo possível ir para a cama todas as noites, mas também acordar todas as manhãs no mesmo horário. Assim que seu relógio interno se acostumar com esses horários, você verá: de manhã, você nem precisará de despertador para levantar da cama. E que sensação agradável ouvir o seu corpo em vez do alarme do smartphone para começar o dia!
Defina um belo toque de despertador…
É difícil começar o dia quando o primeiro contato que você tem com o mundo exterior é o toque estridente e ensurdecedor do seu despertador! Portanto, para um despertar mais fácil e agradável pela manhã, lembre-se de escolher um toque mais agradável: chilrear das cigarras, som das ondas, chuva de verão… Ideal para se colocar de bom humor pela manhã!
E mude sempre!
Sim: mesmo que você coloque um despertador que você adora, com o passar das manhãs você vai assimilando esse som ao sair da cama, e isso vai começar a te incomodar. Portanto, altere seu toque regularmente, para não se cansar!
Adote uma pequena rotina matinal que te motive
Para levantar com o pé direito pela manhã, é importante estabelecer uma pequena rotina que vai fazer você querer sair da cama. e com um sorriso como bônus! Pode ser um bom café da manhã, uma mini sessão de ioga (exercício matinal é uma ótima forma de secretar endorfinas!), a perspectiva de tomar um bom chá ou um café quente na casa bem sossegada…
E não se esqueça de cuidar também da hora de dormir!
Muitas vezes pensamos que para um despertar fácil e prazeroso tudo se decide pela manhã.. Quando na verdade uma boa noite também requer uma boa rotina pré-sono! Já coma leve e dê tempo para digerir, evite estimulantes como café ou álcool antes de dormir, não faça exercícios logo antes de dormir e pule as telas na hora antes de adormecer .
Então, encontre um pequeno ritual agradável: leia algumas páginas de um bom livro, beba um chá de ervas enquanto ouve sua música favorita, aplique uma loção de cheiro agradável no corpo.. Ao repetir esse ritual todas as noites, seu corpo entenderá rapidamente que está na hora de entrar no modo "dormir" !
Prepare suas coisas no dia anterior
Muitas vezes, pela manhã, o que dificulta o despertar não é a f alta de sono, mas o fato de saber que teremos que correr e fazer pelo menos 10.000 coisas. Para evitar isso, na noite anterior, antes de ir para a cama, lembre-se de preparar as roupas que vestirá no dia seguinte e seus itens de trabalho. Para um despertar tranquilo e sereno, é uma loucura o quanto isso ajuda!
Traga luz natural para o quarto
Seja através de um simulador de madrugada ou não fechando totalmente as persianas ou cortinas, não hesite em deixar a luz natural entrar no seu quarto pela manhã. Assim, seu corpo entrará lentamente no modo "despertar" , principalmente parando de produzir melatonina, o famoso "hormônio do sono" !
Afaste o despertador da sua cama
Está comprovado cientificamente: o botão "soneca" do despertador está longe de ser um aliado! De fato, se permitir que você adie alguns minutos, depois alguns minutos, então… etc. no momento em que você vai sair da cama para atacar o seu dia, na verdade o sono em que você cai depois de uma soneca não é nada benéfico para o organismo, que entra em modo semi-vigília. Então pegue o touro pelos chifres, e coloque seu despertador em algum lugar do quarto que vai te obrigar a levantar da cama para desligá-lo!