A temperatura certa para um bom sono
Você sabia que a qualidade do seu sono depende principalmente da temperatura do seu quarto? Entre os muitos parâmetros a serem considerados para ter uma boa noite de sono, a temperatura realmente desempenha um papel muito importante. Agora vamos ver como o sono e a temperatura estão relacionados e qual escolher para um bom sono.
A ligação entre temperatura e sono
Dormir bem é essencial para fique em forma e saudável dia após dia. No entanto, nem sempre é fácil dormir bem. A escolha da temperatura certa para o quarto terá um impacto direto na qualidade do seu sono. Na verdade, que temos muito quente ou muito frio, nós então cuidaremos de acordar e, portanto, dormir mal.
Para se beneficiar de um sono benéfico, nosso corpo deve ver sua temperatura cair de 1 ° a 1,5 ° C. Devemos, portanto, ajudar nosso corpo a estar em uma temperatura ideal que lhe permita descanse o suficiente e de durma em paz.
Então, se a temperatura ambiente estiver muito alta, o corpo não será capaz de se abaixar e será difícil dormir bem. Por outro lado, se o corpo está muito frio, também causará desconforto e vários despertares durante a noite. As mudanças sazonais, portanto, não nos ajudam a ter um sono tranquilo ao longo do ano.
Saiba que algumas dicas da avó juntamente com uma temperatura bem regulada irá ajudá-lo facilmente encontrar o sono e para durma bem a noite toda.
Encontre a temperatura certa
Durma em um quarto no temperatura muito alta pode causar dor de cabeça, até desconfortos no caso de uma onda de calor, por exemplo.
Se a temperatura da sala em que você dorme estiver muito baixa, seus músculos e todo o seu corpo farão de tudo para aquecê-lo, o que afetará a qualidade do seu sono.
Então, uma temperatura mal adaptada causa uma noite agitada, e especialmente sono REM de má qualidade.
A temperatura ideal para o quarto, recomendado pelo National Sleep Institute, é 18 ° C O corpo pode então regular sua temperatura de uma forma completamente natural. Uma temperatura incluída entre 16 ° C e 18 ° C irá permitir que você durma bem mas também de respire melhor.
Para atingir esta temperatura ideal, certifique-se de areje seu quarto todos os dias, a fim de renovar o ar.
No verão, você pode baixar a temperatura na sala dormindo abra a janela, ou instalando um ar condicionado. Você também pode optar por um fã ou muitos travesseiros refrescantes.
Inverno, ao contrário, você precisará aumentar a temperatura do ambiente. Para fazer isso, ligue seu aquecimento, adicione uma colcha em sua cama ou use garrafas de água quente se as temperaturas forem realmente muito baixas.
Para instalar um termostato de quarto permitirá que você acompanhe com precisão as flutuações de temperatura em seu quarto e faça os ajustes necessários para obter a de 18 ° C. Este acessório será particularmente importante no quarto do bebê : bebês são de fato incapaz de regular a temperatura por conta própria e, portanto, precisará de sua ajuda para desfrutar de uma temperatura que promova um sono reparador. Alguns termostatos também são programável para garantir que o quarto em que você dorme é na temperatura desejada quando você for para a cama. Temperatura aumentará e diminuirá conforme necessário dependendo das mudanças que ocorrem durante a noite, o que vai garantir que você sono de excelente qualidade.